Olá Inspiração!
Dormir bem diariamente pode parecer, por vezes, algo utópico, não é?
Sabias que uma rotina do sono saudável favorece o sistema imunitário, ajuda na concentração, na redução do stress, na manutenção de uma visão mais otimista, melhora o humor e a sociabilidade, na manutenção de um peso saudável e diminui o risco de desenvolvimento de doenças?
Uma rotina do sono saudável define-se por uma rotina que permite a recuperação e regeneração das células. E é durante o sono que o nosso corpo consegue restabelecer as suas principais funções. E, para que tudo isto seja possível, há uma série de recomendações que podes seguir. De seguida, expomos algumas dicas para que possas perceber a sua aplicabilidade na tua rotina.
- Dormir diariamente entre 7 a 8 horas.
- Acordar pouco a pouco e não a escutar repentinamente o despertador.
- Estabelecer uma hora para dormir e uma hora para acordar.
- Evitar a exposição a tecnologias perto da hora de ir dormir, uma vez que estes aparelhos estimulam a mente e dificultam o adormecer. Assim, desliga todos os equipamentos pelo menos 30 minutos antes.
- Lê algumas páginas de um livro antes de dormir.
- Escreve num diário todas as preocupações ou inquietações, isso vai ajudar a acalmar a atividade cerebral.
- Realiza um relaxamento ou uma meditação.
- Dorme num local escuro e onde não haja exposição à luz.
Não é necessário que apliques todas estas dicas, opta por ir experimentando o que funciona melhor para ti e sê consistente na sua aplicação.
Partilha connosco se já aplicas alguma destas dicas.
Lembra-te que cuidar de ti é uma prioridade. Se te sentires bem, tudo o resto corre melhor.
Um Sorriso,
À melhor versão de Ti!